• Eric Marquis

Courir au bon rythme

Pour les débutantes: 🏃🏽‍♀️ Comment connaître SON rythme en course.

Tu dois pouvoir dire une phrase complète, sans être capable de dire un paragraphe.


Pour les filles qui sont en mesure de courir plus de 1.5 km sans arrêt: 🏃🏽‍♀️ Comment le trouver vous me direz?


Tu débutes l’entraînement a un tempo lent. Le premier kilomètre fait partie de l’échauffement. Pour celles qui utilisent une app tels Runkeeper, ou une montre, 7 à 8 minutes du Km c’est super! 10 m/km tu marches rapidement 😉


Durant ce premier Km ta respiration est plus difficile et deviendra beaucoup plus facile une fois bien échauffée. Tes vessaux sanguin seront bien dilaté afin d’amener plus d’oxygène aux muscles. Il est temps de laisser ton corps aller. Souviens-toi que tu dois pouvoir dire une phrase courte avec aisance. En compétition tu ne oarles pas, ce qui te permet d’aller un peu plus vite sans devoir marché pour reprendre ton souffle.


Pour moi, lors d’un entraînement en distance (5km et plus), sur un terrain plat, je passe de 7 m/km à un peu plus 6 m/km et mon rythme cardiaque reste autour de 140 battements par minute. Voir l’image de mon rythme cardiaque lors de l’entraînement de 6.25km ce matin.


Ça c’est mon rythme confortable, il est différent pour chacune d’entre vous.



17 vues
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© C30M 2020

par AGENCE PROPAGANDE